睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯睡眠可以减肥并教会你几个健康的睡眠习惯，

教你几个健康的睡眠习惯

如何提高睡眠质量

每个人都想有一个“懒惰的减肥方法”，睡觉时轻松地躺下。首先，每天睡眠时间不少于7.5小时。然而，你睡得越多，你就靠得越快。

1睡眠时间规律

写下你站在纸上的时间，往后推7.5小时。这是你应该每天晚上睡觉的时间。我们不会浪费你的闲暇时间。在周五和周六晚上，你的睡眠时间可以推迟1到2小时，直到你习惯7.5小时的睡眠。

2良好的睡前习惯

睡觉前你可以考虑看书和洗澡。这些活动应该在睡觉前45分钟开始。这样做，你的身体将很快开始放松，并准备入睡。入睡将不会那么困难。睡觉前关掉电脑和手机，不要让手机成为休息的障碍。

3减少对咖啡因和酒精的摄入

下午2: 30以后，你不能再喝含咖啡因的饮料了，甚至连茶或苏打水都不能喝。睡觉前三小时内你不能喝酒。喝得太多可能会让你昏昏欲睡，但你不会睡得很沉。从酒精中醒来后，你甚至可能会彻夜未眠。

4了解适合你的睡眠时长

根据报告，一些女性每天晚上需要9小时的睡眠。如果你在睡了7.5小时后仍不能醒来，这意味着你需要睡得更久。你为什么不试着每天提前10分钟睡觉，直到你可以睡一段合适的时间，直到你在早上没有闹钟的情况下自然醒来？

有研究证明睡眠不足会导致体重增加。然而，说到减肥，除了努力工作、严格的饮食和无止境的锻炼，没有例外。不是这样吗？研究员桑杰帕特尔说：“至少有20项研究表明，人们睡眠更少，长肉更多。”

在一项历时16年、涉及7万人的调查中，彼得和他的同事发现，每天睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人超重30%。许多专家认为睡眠不足是现代人难以减肥的重要原因之一。

尤其是在现代城市，大多数女性睡眠时间只有6.5小时，远远少于维持健康所需的7.5小时。睡眠和体重之间的内在联系是什么？科学家发现睡眠抑制了控制食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。

少吃多睡

你有没有意识到，只要你觉得累，你就可能吃得过多？

证据是芝加哥大学的研究人员要求一组参与者每天睡五个半小时，而另一组每天睡八个半小时，并测量他们第二天吃的零食数量。当他们累了，他们平均每人消耗221卡路里，这将在两周内转化成大约一磅脂肪。

当睡眠被强行剥夺时，你想要的不仅仅是更多的食物，还有更多的垃圾食品。原因是：你的身体会渴望更多容易分解的糖酶，你会想要更多的巧克力、饼干和糖果。

多睡少长肉

尽管量表上的数字没有显著变化，但参与实验的志愿者发现了变化。在实验的第三周，一名志愿者发现他可以轻易地穿上一条过去看起来很紧的裤子。在为期两个月的实验结束的那天，另一名志愿者说：“小腹部收缩了，腰部两侧的脂肪减少了。”到第10个周末，她的腰部、臀部和胸部收缩了12厘米。为什么？

布雷斯解释道：“在深度睡眠期间，大脑会悄悄分泌大量的生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。如果你减少深度睡眠的时间，囤积大量可转化为脂肪的热量，荷尔蒙分泌就跟不上热量的积累，导致你的身体自动将脂肪转移到臀部、大腿和腹部，肥胖就是这样。”

你知道，他们不需要做任何努力，除了改变他们的睡眠习惯。吃得和以前一样多，运动量没有增加甚至减少，因为更多的时间花在睡眠上。

此外，几乎所有参与实验的女性都声称她们的精神状态更好。虽然医生告诉他们不要增加锻炼，但是一些志愿者增加了锻炼：“我经常增加锻炼，因为我现在精神比以前好了！过去，我只想蜷在沙发上吃喝，哪儿也不去。现在我更愿意出去做运动，这与我以前的生活方式相比是一个很大的改变。”

布雷斯并不惊讶。"锻炼的欲望取决于你的睡眠时间。"在过去的40年里，中国人平均睡眠时间减少了近2个小时。

睡眠减肥的原理

多年来，许多人一直认为良好的睡眠可以增加脂肪。然而，近年来，国外专家发现肥胖的主要原因是生长激素分泌不足。生长激素是人体分泌的一种天然激素，只在晚上分泌，尤其是在睡眠90分钟后。美国学者首次发现，入睡前补充高浓度复合氨基酸可以促进成人生长激素的分泌。生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中恢复苗条的身材。

然而，对于那些想通过减少睡眠或“夜生活”来减肥的人来说，他们的做法只是增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑激素的分泌，而它们也能促进睡眠。第二，“夜生活”不可避免地涉及饮食。结果，人体的胰岛素分泌增加，而增加的胰岛素分泌可以抑制生长激素的分泌。晚上的饮食不可避免地会导致尿频，这将干扰正常的深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌将受到严重影响。

不久前，纽约圣卢克罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖研究协会举行的一次会议上报告说，在20世纪80年代，美国政府机构进行了一次全国健康和营养调查，调查了大约18000名成年人。

经过研究和分析调查结果，研究人员得出以下结论：人们通常需要每天睡7到9个小时。与这一标准相比，每晚睡眠少于4小时的人发胖的可能性要高73%，而平均睡眠5小时和6小时的人发胖的可能性分别高50%和23%。

参与这项研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠与食物管理的各种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦素”水平下降，这可能会影响大脑对饱腹感的判断，并导致食欲刺激激素的分泌。因此，对于大多数肥胖的人来说，研究人员给他们开的新处方将是“多睡觉”。

结语：读了上面的文章。你是“夜猫子”秘密决定今晚早点睡觉吗？睡觉前关掉手机和电脑是帮助你入睡的直接方法。你也可以听舒缓的音乐来帮助你放松。只有当你晚上睡得好的时候，你才能在白天感到神清气爽。