一天13个时刻让你瘦到没朋友

一天13个时刻让你瘦到没朋友一天13个小时让你变得又瘦又没朋友，

一天13个时刻让你瘦到没朋友

维生素D缺乏已经成为许多国家面临的营养和健康问题。许多研究表明，维生素D能有效控制体重。科学家建议每天早上在阳光下快步行走10-30分钟(此时不涂防晒霜)不仅可以吸收足够的维生素D，还有助于减肥。

早晨7:30——尽情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢的康奈尔特纳博士说，“吃富含蛋白质的早餐会在你吃饱的时候消耗你体内的大量能量。”数据显示，每天吃两个鸡蛋的超重女性体重会增加65%，腰围会减少83%。

早晨7:45——喝出苗条身材

许多人听说过绿茶并试图用绿茶减肥，但是没有明显的效果，因为你没有掌握正确的方法。研究表明，每天喝4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里。也就是说，在正常饮食的情况下，一个月内仅喝绿茶就能减轻1.5公斤体重。

早晨8:00——冲个冷水澡

发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究表明，早上洗30秒的冷水澡可以激活身体的“棕色脂肪”——一种消耗能量的有益脂肪。同时，它加速新陈代谢，燃烧“白色脂肪”——使我们发胖的脂肪。

早晨10:00——办公室简易运动

特纳博士称办公室运动为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据显示，女性可以通过每天爬楼梯两分钟五次，在八周内快速提高身体素质。许多白领将他们缺乏锻炼归因于缺乏时间。然而，科学家指出，每两个小时站起来走五分钟或者爬几级楼梯可以加速新陈代谢。

早晨11:00——补钙时间到

数据显示，每天摄入1500毫克钙的女性不仅能强健骨骼，还能消耗更多脂肪。一小杯脱脂拿铁、一杯牛奶麦片、200克酸奶和一片奶酪都是钙能量的来源。应该注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶含钙量高，所以尽量选择脱脂牛奶。

下午1：00点——“镁沙拉”很重要

镁是维持人类生命活动的基本元素。它具有调节神经和肌肉活动以及增强耐力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇和高血糖的“克星”。绿豆、绿豆、菠菜和南瓜籽含有更多的镁。每天中午，都会有一顿“镁沙拉”大餐。

下午3:00——尽量“坐立不安”

梅奥诊所的专家说，胖人和瘦人之间最大的区别是身体中“不安”和“不安”因素的数量。研究表明，胖人的桌子相对凌乱，而瘦人更喜欢整理和保持整洁。专家建议下午多活动，即使只是活动，锻炼肌肉和整理你的桌子。

下午4:30——加餐时间到

每顿饭吃3-5小时后，我们的胃会释放一些荷尔蒙来刺激我们的食欲。如果我们在这个时候没有一点额外的食物，我们可能会对晚餐有很大的胃口。美国研究人员发现，每天下午一碗鸡汤可以在一周内减掉一公斤体重。当然，如果你没有时间准备或成为素食者，你可以选择一杯含有蛋白质的奶昔，一些坚果或一小块奶酪。

下午6:00——25分钟间歇训练

新南威尔士大学的研究表明，每天25分钟的间歇训练和每周两次的重量训练是减肥和增加肌肉紧张的最佳方法之一。应该注意的是，高强度间歇训练意味着每分钟做8-12秒，坚持25分钟，这比25分钟的传统锻炼可以减轻更多的体重。

晚上7:30——美味瘦身晚餐

清蒸鱼，煮西红柿，一碗糙米，这是一个很好的晚餐搭配。适当添加一些胡椒也能促进消化和加速新陈代谢。研究表明肉桂、生姜、芥末等。它们都含有辣椒素，还能维持体内钾和钠的平衡。

晚上10:00——睡前冲个盐水浴

英国时尚健身公司网站bodyism.com的创始人詹姆斯杜根建议，在上床睡觉前，每周在全身涂抹2-3次含磷酸镁的浴盐，然后用温水洗掉，这样可以促进上层脂肪的燃烧，加速减肥。“我的模特们通常会在演出前洗个盐水澡，这样她们就能看起来很棒，在舞台上也能有更好的身材，”杜根说。

晚上10:30——保证充足的睡眠

我相信每个人都知道睡眠不足很容易让人发胖，因为体内的瘦素激素无法分解。此外，睡眠不足还会导致压力荷尔蒙皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是，影响腹部脂肪堆积！因此，控制你的体重，让自己保持完全黑暗，睡个好觉也很重要。