秋冬季如何防止血压升高七个日常习惯控制血压-养生百科网

秋冬季如何防止血压升高七个日常习惯控制血压如何防止秋冬季血压升高，

如何防止血压升高

1.少吃盐

每天3-6g(半个到一个啤酒瓶盖)；钠离子是盐中引起血压升高的成分。如果你吃更多的盐，进入体内的钠离子也会增加，从而导致体内大量水分滞留，导致一系列变化，如血容量增加、心脏负担增加、血管压力增加等。最终导致血压升高。

2. 多吃高钾高钙低钠食物，增加饮食中钾的摄入

每天补充800毫克钙对降低血压非常有益。高钾、高钙、低钠的食物是什么？蔬菜和水果；乳制品；豆制品；海鲜。

3.戒烟

香烟含有大量的尼古丁。吸烟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，心率会增加，血压也会升高。它还会引起血管收缩或痉挛，增加血流阻力，并对血管壁造成损害。它还能促进血小板聚集，进一步增加血液粘度，加速动脉粥样硬化。吸烟也与冠心病、糖尿病、癌症和其他疾病密切相关。

4.限酒

饮酒可以增加心率和血管收缩。它还能促进钙盐、胆固醇等。沉积在血管壁上，引起动脉硬化，并增加血压。因此，高血压患者应该喝少量的酒，以避免喝太多。少量饮酒是多少？酒精是15克-30克。即100毫升葡萄酒、25毫升60度白酒和300毫升啤酒。喝少量红酒对你的健康有好处。

5.保持正常体重，避免肥胖

标准体重由体重指数表示。计算公式为：体重指数=体重/身高的平方(公斤/平方米)。体重指数正常在18.5到23.9之间，超重在24到27.9之间，肥胖大于或等于28。超重和肥胖的危害：高血压、冠心病、中风、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆结石、乳腺癌、结肠癌、直肠癌等。

6.坚持规律的有氧运动

有氧运动是低强度或中等强度的运动。运动时可以获得充足的氧气供应。例如，散步、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类运动、健美操等。每天超过30分钟；每周锻炼5次以上；每次锻炼的心率达到110-120次/分钟。能改善人体心肺和代谢功能，预防高血压、高血脂、肥胖症等。

7.保持心理平衡

良好的心态和积极的心态将使身体的免疫功能处于最佳状态，这对抵抗病毒、细菌和肿瘤至关重要。他们也将远离慢性病，如高血压。许多高血压是由长期积累的工作和生活压力造成的，而负面情绪对身体最有害。没有任何药物可以取代好心情对健康的积极影响。