择菜还是坐着好,9个常见动作最伤骨

择菜还是坐着好,9个常见动作最伤骨选择蔬菜或坐下来比较好。九种常见的动作对骨头伤害最大，

最常见的9个伤骨动作是健康大敌

1。蹲下来挑选蔬菜。研究表明，膝盖的重量在躺下时几乎为零，在站着和平行走时是重量的1 ~ 2倍，在跑步时是重量的4倍，在蹲着和跪着时是重量的8倍。临床上，女性比男性有更多的膝关节疾病，因为女性在生活中蹲的次数比男性多，比如蹲、洗衣服、选蔬菜、打扫地面等。

专家提醒：老年人和肥胖者应尽量不蹲或减少蹲的时间，不要超过20分钟。老人最好扶着桌子或椅子来减轻膝关节的压力。

2.后肩包。长期肩包会让我们的肩膀疼痛，甚至一高一低。因为为了防止带子滑落，一个肩膀总是用来抬起和向内推。长期以来，脊柱侧凸可能发生在脊柱，甚至乳房不对称可能发生在女性。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生更容易受到伤害。

专家提醒：学生书包里的课本很重，最好带个背包。对于成年人来说，如果上下班的路程很短，你可以带一个肩包，但最好不要总是用一个肩膀。你可以交替背在两侧或成一定角度。如果旅程很长，你最好带个背包。

嵌套在沙发里。坐在沙发或床上看电视和打手机是一种放松，但对骨骼来说是非常痛苦的。半卧时，腰椎缺乏足够的支撑，原有弧度被迫改变，椎间盘上的重力增加，不利于维持腰椎和脊柱的生理结构。随着时间的推移，可能会诱发肌肉劳损、脊柱侧凸，甚至腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

专家提醒：正确的坐姿是腰和背挺直，包括胸部，腹部闭合，腿平放，腿和大腿成90度角，坐在椅子中间，你也可以稍微向前，但上身不要向左右两侧倾斜。在家里，最好选择质地坚硬的沙发，它不会马上陷进去。休息时，最好在腰部后面加一个头枕来支撑下背部，这有利于腰部放松。

4.低头玩手机。当人们低头使用手机时，颈椎经常承受较重的头部重量，而肩部和颈部太紧，增加了腰椎的负担。成为一个“低头”家庭后，你只需要5年时间就会出现肩颈部肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状。长时间在办公桌前工作和使用电脑的人也会遇到这些问题。

专家提醒：低头看手机不要超过15分钟。最好保持手机与视线齐平或略低，保持头部直立，不要驼背。长期的案头工作人员应该养成在工作大约一小时后起身走动的习惯。他们应该把手放在脑后，抬起头四五次。他们应该配合胸部扩大和耸肩有一个良好的放松效果。

5.在肚子上小睡一会儿。许多上班族习惯中午在桌子上打盹，这不利于保持颈椎的生理弧度，并可能导致颈椎问题。背痛或颈部疼痛的人，尤其是那些不能趴着睡觉的人，会加重病情。

专家提醒：午休时最好平躺。如果条件不允许，你可以坐在椅子上，在腰后放一个垫子。稍微向后倾斜，休息一会儿。

6.稍息。站立姿势不仅影响形象，而且直接关系到健康。许多人喜欢轻松地站立，用一条腿支撑体重，这样可以在短时间内放松身体。长期以来，腰椎两侧的不均匀应力会导致骨盆扭曲、脊柱弯曲和背痛。

专家提醒：应注意保持正确的站立姿势，保持胸部向外，头部向上，手臂自然下垂，使全身重量均匀分布在双腿上，有利于骨骼伸展和呼吸顺畅。

7.交叉双腿。如果双腿总是交叉，骨盆和髋关节容易因长期受压而疼痛，还可能发生肌肉拉伤，以及压力b的不均匀分布

8.用你的头和肩膀打电话。有些人习惯于在忙的时候把电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧用力过度，可能会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成颈部酸痛、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

专家提醒：接听电话时最好握着电话，每隔几分钟换一次手，以避免一侧肌肉过度紧张。

9.用直膝举起重物。在生活中，许多人都有过“闪腰”的经历，临床上称之为急性腰扭伤。有时不良的姿势很容易导致腰部闪光。当在膝盖上直接举起重物或弯腰时，臀部和膝关节周围的肌肉不能有效地发挥作用。腰背部的筋膜、肌肉和韧带经常由于过载而受伤，这对腰椎也是不利的。

专家提醒：举起重物时，你应该弯曲膝盖，蹲下，让物体尽可能靠近你的身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉支撑身体，慢慢站起来，避免突然用力。一旦腰部弯曲，最好在初始阶段仰卧在硬床上，在后期可以采用按摩、针灸等方法进行治疗。