东西乱放竟是衰老前兆 8个小变化预示开始衰老

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8个小变化预示开始衰老

1.东西到处都是。大脑在22岁时开始老化，但是记忆在40岁前不会发生显著变化。美国约翰霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家福多士说，认知老化可能会发生在每个人身上。具体表现是记忆力差，比如不能记住别人的名字，开始时把东西放错了地方。然而，现代人过度依赖电子设备的坏习惯加剧了记忆丧失的过程。

缓解方法：中国科学院神经科学研究所发展神经生物学博士后王珏建议，为了“保存”记忆，锻炼应该是起点。研究表明，随着年龄的增长，大脑变得越来越小，但每天仍有成千上万的新神经元作为“新部队”加入。有规律的有氧运动是神经细胞再生的“必要营养”，可以降低各种痴呆症的风险。在广场舞和交际舞的过程中，需要肢体协调和高度集中，这对大脑是一种很好的锻炼。此外，中老年人应该多交流，参加大学或社区团体活动。他经常和他的孩子或妻子一起旅行，以接触新事物。

我不喜欢晚上出去。美国视觉委员会的医学顾问和验光师贾斯汀巴萨姆指出，40岁以后，眼睛会开始衰老。起初，这就像在晚上看到被一层磨砂玻璃隔开的东西，所以许多中老年人不想在晚上出去。长期使用电脑和手机加速了现代人眼睛的衰老。如果得不到控制，白内障、黄斑变性、青光眼等眼病在未来很容易发生。

缓解措施：首先，应注意科学用眼。连续使用电脑不应超过45分钟，使用手机不应超过半小时。其次，我站起来，在工作间隙看了5分钟，做了眼保健操。最后，适度补充富含-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)、红薯等。

电视开得越来越响。有些人把电视音量开得越来越大，这可能是听力损失的迹象。美国耳科专家迈克尔塞德曼说，一般来说，听力从55岁左右开始下降，但在这个嘈杂的世界里，我们周围到处都是噪音，听力老化也在加剧。

缓解：塞德曼建议把家变成耳朵的天堂。家里的电视和立体声应该保持在合理的音量，不要太大声。地毯铺在地板上，软木垫放在桌子上，有助于阻挡室内和室外的各种噪音。用渗滤壶代替咖啡研磨机，用扫帚代替真空吸尘器，尽可能使用低噪音电器。如果房子面向街道，你不妨在窗台上种些绿色植物，换上隔音窗帘来吸收噪音。

4.没有性生活。美国性治疗师吉娜奥格登博士说，许多人在40岁后很少享受性生活。其中，男性表现为两次性活动之间的间隔持续延长，性交后总是感到疲倦，因性交而焦虑，甚至勃起功能障碍；另一方面，女性正遭受着阴道干燥、高潮次数减少和更年期的到来。性是一种情感联系，夫妻性生活的减少会淡化他们的感情。

缓解：英国研究发现，性生活和谐的夫妇年轻7岁，性生活可以缓解压力，带来身心满足和良好的睡眠。要延缓性功能老化，我们首先必须保持良好的心态，避免焦虑，保持冷静和自信。其次，我们应该坚持规律的性生活，保持良好的生活习惯，避免长时间饮酒和熬夜。

5.少吃点。美国克利夫兰诊所的首席健康官迈克尔罗曾说，随着年龄的增长，人们的胃肠蠕动、消化和吸收功能会下降，这使得他们更容易消化不良。胆汁的分泌也会随着年龄的增长而减少，这削弱了身体消化和吸收脂肪的能力。结果，面对大鱼大肉，人们会失去食欲

缓解措施：南方医科大学南方医院中医部副主任周迎春教授说，中老年人应该控制他们的食物摄入量。他们不应该在一餐中吃太多，尤其是不要吃太多油腻的食物，但应该多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动可以增强胃肠动力。罗津建议中老年人吃“地中海饮食”，即全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼，以及一些乳制品、家禽和豆制品。

6.过度怀旧。哈佛大学心理学系的艾伦兰格教授告诉记者，在她的研究中，她发现许多老年人放弃了学习新知识和开始新感情的机会。对他们来说，随着年龄的增长，生活逐渐崩溃，记忆成为缓解生活崩溃的良药。兰格教授认为，过多的怀旧也是衰老的标志。

缓解措施：兰格教授建议你试着去感受当下的一切，包括你心中的呼吸和想法，并与你的身体在一起。长期练习可以帮助你走出“心灵的牢笼”。试着找出你生活中从未发现的细节和差异，这种惊喜也会让你头脑清醒。

7.憋不住尿了。对男性来说，前列腺从50岁开始老化，最早的表现是尿频。随后，由于有效膀胱容量的减少，频繁排尿将变得越来越严重。对女性来说，泌尿问题主要是由膀胱括约肌松弛和老化引起的。

缓解方法：抑制排尿和排便是个坏习惯，会刺激多种器官，如膀胱和前列腺。因此，中老年人在睡觉前不能憋着尿，要有意识地减少饮水量。此外，避免久坐，并定期锻炼。经常换内裤和经常温水坐浴有助于保持泌尿功能。节食时，少吃辛辣或油腻的食物，不要喝太多。

8.移动时呼吸。做点家务，走出家门几步，你就不能呼吸了。心悸、胸闷、气短等症状可能是心肺功能老化的迹象。周迎春教授说，心肺功能通常从50岁左右开始衰退。肥胖、高脂血症和其他人群是心脏病的高危人群，人们在喘不过气来的时候应该更加警惕。

缓解措施：周迎春建议锻炼可以增强心脏，但心肺功能差的中老年人不宜进行剧烈运动，散步、游泳、太极拳等放松有氧运动更适合他们。运动的最佳效果是心率在“170岁”以内，运动后身体微微出汗。年轻人应该坚持锻炼和控制体重，以延缓心肺功能的过早老化。久坐是心灵的敌人。对每个人来说，养成随时站立的习惯更好。如果你坐得太久，你应该站起来，伸展你的胸部。