常吃这10种简单食物可延寿十年

常吃这10种简单食物可延寿十年经常食用这10种简单的食物可以延长你的寿命10年，如何吃健康长寿？长寿老人吃什么？养生专家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人在日常饮食中有十大爱好。

1喝粥

从饮食习惯来看，所有长寿的老人都不喜欢粥。著名经济学家马寅初和他的夫人张都是百岁老人，特别喜欢粥。每天早上，在250克开水中加入50克燕麦片，煮2分钟形成粥。每天，没有中断。

2小米是最佳补品

老人最喜欢小米，认为它是最好的滋补品。体弱多病的老人经常用小米来滋养身体。小米有益于五脏六腑，使肠胃变厚，补充体液，强健筋骨，增长肌肉。清代一位著名的医生说：“小米是最有教养的人。煮粥时，米油比人参汤好。可以看出，长寿老人喜欢小米有一个很好的原因。

3玉米当主食

玉米是长寿老人的主食。美国医学协会进行了一次人口普查，发现没有一个印第安人患有高血压或动脉硬化。他们过去常吃老玉米。医学研究人员发现，老玉米含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物酒精、维生素E，因此不容易发展成高血压和动脉硬化。

4天天喝奶

喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是那些生活在城市的老人。据说美国有25，000名百岁老人，其中80%是女性。他们的饮食习惯一般是喝牛奶。百岁老人贝宁每天喝两杯牛奶，有时会喝得更多。因此，当她100岁时，她仍然没有骨质疏松的迹象。

5每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋已经成为老年人的一个普遍习惯。根据营养安排，百岁老人、著名经济学家陈汉生博士在日常饮食中坚持“三个一”:早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个大苹果他一日三餐多吃素，少吃肉，科学饮食，吃得不健康。

6偏爱红薯

吃红薯是老年人的最爱。根据医学专家的研究，红薯有五大功效：1。它养血，营养丰富；2.宽肠通气促进排便；3.益气金圣，增强免疫力；4.含有抗癌物质，可预防和抗癌；5.抗衰老和预防动脉硬化。医学专家表示，红薯含有大量的粘蛋白，可以防止肝和肾的结缔组织萎缩，增强人体免疫力。而且具有消除活性氧的功能，避免活性氧诱发的癌症。因为红薯含有更多的钙和镁，它们可以预防和治疗骨质疏松症。

7豆腐人人都爱

老年人一般喜欢豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜和豆腐相安无事。”《随息居饮食谱》说：“你可以创造一切，富人和穷人都容易创造。问问素食的领导者。你也可以吃肉。冬天和月亮完全冻结了，尝起来像美优。”豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进身体新陈代谢的功效。经常吃豆腐有利于健康和智力发展。老年人常吃豆腐，对动脉硬化、骨质疏松等疾病有很好的治疗作用。

8爱大白菜

白菜，常见食物，老人，最爱。中国国画大师齐白石有一幅大白菜的画。他只把白菜称为“蔬菜之王”，称赞“各种蔬菜都不如白菜”。老人常说：“白菜吃了半年，医生享清闲。”白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维和胡萝卜素。从药效角度来看，大白菜有七大功效，包括养胃、润肠、解酒、利尿、降血脂、清热、防癌。

9冬天不离萝卜

长寿老人在冬天吃胡萝卜。他们说：“冬天吃萝卜，夏天吃生姜，一年到头都要小心。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾经写过一副对联：“青菜、萝卜、糙米、瓦罐、天水菊花茶。”“萝卜就是茶”是郑先生养生之道。萝卜是真正的老年人保健食品。中医认为它能消积、消食、治痰、治咳嗽、治失音、治呕血、治糖尿病、治痢疾、治头痛、治小便不利等。生吃可以解渴、清热、化痰、平喘、助消化。蒸食品有助于消化和健脾，具有滋补作用。

10胡萝卜

胡萝卜也是老年人的最爱。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。研究表明，胡萝卜可以提供各种营养物质来抵抗心脏病、中风、高血压和动脉硬化。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，经验的老年人经常把胡萝卜切成薄片或切碎，用油油炸。这样，胡萝卜素的保存率可以达到79%以上。切片和肉一起炖，胡萝卜素保存率高达95%。胡萝卜还能促进大脑物质交换和增强记忆。阅读和学习前吃一盘油炸胡萝卜丝有助于巩固记忆。