长假期间饮食切不可肆意 7个原则护肠胃

长假期间饮食切不可肆意 7个原则护肠胃在长假期间，饮食不能根据7个原则任意保护肠胃，

节后饮食 7个原则护肠胃

在春节全家团聚的时候，很难不举杯畅饮。酒精可以刺激消化系统，尤其是肝脏和肠道。建议：你最好喝几天粥。一碗热粥可以滋养肠胃，补充营养。南瓜粥和中草药粥是不错的选择。

原则二：蔬菜顿顿有

鸡、鸭和鱼一直是节日餐桌上的主角。殊不知，吃“肥、香、腻”的菜会增加肠胃的负担。建议：在吃了“又肥又腻”的节日大餐后，你不妨多吃些绿叶来帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以和冷拌在一起，用紧急火快速油炸。

原则三：远离辣和咸

节日餐桌上的大多数美味菜肴都离不开辣椒和盐。“每一道辛辣的菜都必须是咸的”已经成为许多人的食谱，但是吃太多的盐和辣椒很容易导致高血压，增加肾脏负担，并伤害肠胃。建议：最好将盐的量控制在每人每天5克。节日期间它是咸的。试着在节日后吃一顿“无盐餐”，减少辣椒的摄入量。

原则四：粗粮唱主角

在节日期间，熏肉炒饭，甜牛奶馒头和油炸蛋糕……这些主食太细了，而且它们添加了油，盐和糖。吃得太多会让人发胖，还会引起消化问题，如便秘。建议：春节过后，许多人觉得饱了，不想吃主食。事实上，春节后主食不能少。最好用谷物作为主要食物。玉米和燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，减少便秘。

原则五：每日吃水果

薯片、爆米花和各种颜色的糖果都是许多家庭春节期间的“必需品”。当看电视和聊天时，人们会不自觉地吃很多零食。建议：零食应该零吃，而不是常规膳食。坚果，如核桃、杏仁和开心果，最好代替糖果来帮助补充微量营养素。多吃新鲜水果。节日过后，每天喝一杯苹果有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维。

原则六：调整吃饭点

探亲访友，旅游娱乐，很难按时点菜，暴饮暴食是常见的。7天结束时，一些人的饮食习惯完全被打乱了。他们早上熬夜，没有吃东西。晚饭后，他们熬夜到凌晨。建议：节日过后，我们应该根据自己的生活规律开始调整三餐的时间。我们应该定期吃每一顿饭。三餐的数量是3: 4: 3。如果你在中间饿了，你可以灵活地添加食物。你可以在上午10: 30和下午3: 30左右适当地吃坚果、水果和酸奶，以缓解饥饿，避免暴饮暴食。

原则七：红肉变白肉

“新年吃肉，增加幸福和长寿”和“70岁以上的人吃肉不够”.从这些传统民间谚语中不难看出，中国人一直把肉视为美食，并且非常喜欢吃肉。但在几种食物中，红肉的摄入量最有可能过量，一旦过量，可能导致高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。建议：节后少吃猪肉、牛、羊等肉类和内脏，多吃白肉，如鸡肉、鸭肉和鱼肉。清蒸鱼不仅可以减少油和盐的摄入，还可以保存营养，是节后调理肠胃的好选择。

节日过后，每个人都应该改变饮食，让肠胃得到休息。他们也可以恢复更多，以“恢复”他们的肠胃正常运行，并继续保护他们的健康。