导言：如何补充维生素D，如何补充维生素D，阅读指导维生素D缺乏症在世界各地极为普遍，但许多人错误地认为这没什么大不了的。自然界食物中维生素D的含量很少达到治疗水平，不能满足我们的健康需要。我们如何补充维生素d？我们
如何补充维生素D 维生素D缺乏症在世界各地极为普遍，但许多人认为这没什么大不了的。自然界食物中维生素D的含量很少达到治疗水平，不能满足我们的健康需要。我们如何补充维生素d？让我们互相了解一下。
1、晒充足的阳光
阳光刺激身体。紫外线照射后，体内的胆固醇转化为维生素d。由于紫外线容易增加患皮肤癌的风险，专家建议应采取足够的防晒措施，日晒时间应为20-25分钟。
2、食用富含脂肪的鱼类
食用富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼和鳗鱼，是补充维生素D的好来源。吃深海鱼类可以补充维生素D。鲜鱼不是增加维生素D摄入量的唯一途径。维生素D也可以从鱼罐头中获得。
3、蘑菇
就像人类一样，蘑菇本身也有产生维生素D的能力。这是因为紫外线可以刺激维生素D的产生，所以我们也可以通过多吃蘑菇来获得维生素D。
4、营养强化牛奶
几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪不含。我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素D。
5、维生素d的滴剂
它可以帮助你每天摄入适量的维生素D，但是如果你长时间摄入过多，你可能会中毒。因此，建议在医生的指导下服用维生素D滴剂。
以上是关于如何补充维生素D，希望能对你有所帮助。我们大部分额外的维生素都是由外界提供的，所以当你发现自己缺乏维生素D时，你应该注意补充，但不要过量。
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