导言：富含维生素D的食物有哪些，富含维生素D的食物是什么，引言维生素D是维持生命的重要物质。虽然人体可以合成维生素，但它只占人体需求的很小一部分。绝大多数维生素D仍然需要外用。你知道富含维生素D的食物是什么吗？让我们互相了解一下。
富含维生素D的食物有哪些 维生素D是维持生命的重要物质。虽然人体可以合成维生素，但它只占人体所需的很小一部分。绝大多数维生素D仍然需要外用。你知道富含维生素D的食物是什么吗？让我们互相了解一下。
1、油性鱼类
高脂肪含量的鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，可以提供400-580国际单位的维生素D。
2、鱼肉罐头
如果你买不到新鲜的鱼，你可以选择次好的东西，选择性价比高、更普通的罐头，比如金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头，它们能提供180-250国际单位的维生素D。
3、菌菇类
素食者可以选择蘑菇种类，如大蘑菇、羊肚菌、鸡脂肪菌等。每个大蘑菇可以提供大约375国际单位。蘑菇可用于沙拉、三明治或汤。
4、牛奶、豆奶
大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，而且维生素D含量也高。一杯牛奶可以提供大约100国际单位的维生素D。豆奶通常也可以提供100-350国际单位的维生素D，具有不同的品牌含量。
5、橙汁
与牛奶相似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量因标签而异。
6、蛋黄
虽然有些人不喜欢蛋黄，但它确实富含维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋可以提供大约40国际单位的维生素d
7、豆腐
豆腐富含蛋白质、钙、铁和维生素d。豆腐可以代替肉、炒菜、做酱、咖喱等。
总而言之，维生素D实际上比你想象的更重要。它不仅能增强我们的免疫系统，还能帮助我们更好地预防感冒和流感。它还能促进钙的吸收，维持心肺功能，调节血压等。为了保持健康，每个人都需要均衡的饮食。
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