导言：缺少褪黑素吃什么食物，没有褪黑激素，你吃什么食物，介绍褪黑激素是一种由脑垂体中的松果体分泌的物质。当这种物质分泌到一定量时，人们就会入睡，所以睡眠质量差的人应该补充褪黑激素。你知道你生活中哪些食物富含褪黑激素吗？让我们互相了解一下
缺少褪黑素吃什么食物 褪黑激素是由脑垂体中的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定量时，人们就会入睡，所以睡眠质量差的人应该补充褪黑激素。你知道你生活中哪些食物富含褪黑激素吗？让我们互相了解一下。
1、小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，具有很高的营养价值。小米也富含维生素B1。特别值得一提的是，小米富含色氨酸，通过新陈代谢，可以产生血清素，抑制中枢神经兴奋性并导致嗜睡。5-羟色胺也可以转化为具有镇静和诱导睡眠作用的褪黑激素。
2、燕麦
燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。试着用大嘴巴努力咀嚼，足够填满你的牙洞。它有减肥的效果！同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
3、干果和坚果
干果和坚果含有大约3.5毫克的褪黑激素。
4、水果
一些水果也含有褪黑激素，如猕猴桃、葡萄和香蕉。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。葡萄对改善失眠有很好的效果，因为它们含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。因为葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，它的褪黑激素含量可能更高，这更有利于睡眠。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。
总的来说。如果我们在生活中失眠，我们不妨多吃上述食物。它能促进褪黑激素的分泌，并且本身含有一些褪黑激素。因此，在这两方面的共同作用下，人们的睡眠质量可以得到明显的改善。
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