导言：产妇如何做提肛运动，女性如何做提肛运动，女性在产后不仅要注意多休息，增加饮食和营养，还需要科学合理地安排产后康复训练，以促进身体机能尽快恢复到分娩前的良好状态，其中肛提肌锻炼是促进盆底肌肉功能恢复的有效锻炼方法。
产妇如何做提肛运动
女性在产后不仅要注意多休息，增加饮食和营养，还需要科学合理地安排产后康复训练，以促进身体机能尽快恢复到分娩前的良好状态，其中肛提肌锻炼是促进盆底肌肉功能恢复的有效锻炼方法。那么，女性如何做肛提肌锻炼呢？
1.产后肛提肌锻炼是一种简单可行的康复训练方法，并不是特别苛刻，一般可以用最简单的站立姿势来完成。首先，站立时，向上收紧肛提肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟，并以小组为单位重复这个动作15次。你可以根据自己的情况每天做大约3组，不要过度训练。
2.其次，采取仰卧位也可以进行肛提肌锻炼。平躺后，先交叉双腿，用大腿和臀部夹住肛门，然后慢慢抬起5秒钟，每10次为一组，每天可以做2~3组。同样，提肛运动的这种方法也应根据产后恢复情况进行锻炼。
3.产后妇女在做上述肛提肌运动时应配合呼吸，收缩时吸气，放松时呼气。最好使用腹部呼吸练习。具体的做法是吸气时腹部要抬高，同时肛门要抬高，呼气时腹部要收缩，然后肛门要放松。
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