导言：郑多燕垫子舞，郑多燕垫舞，很少有减肥的女性朋友不了解郑多燕，是吗？我相信很多人已经跳过了郑多燕的《小红帽》，但是郑多燕的垫舞非常有针对性，只需要在硬件上安装一个瑜伽垫，这对减肥和塑形也非常有效。我习惯了跳“小红帽”
郑多燕垫子舞
很少有减肥的女性朋友不了解郑多燕，是吗？我相信很多人已经跳过了郑多燕的《小红帽》，但是郑多燕的垫舞非常有针对性，只需要在硬件上安装一个瑜伽垫，这对减肥和塑形也非常有效。习惯跳“小红帽”的朋友也可以尝试跳垫舞。不确定是否会有任何意外的惊喜。
以下是第一集和第四集的缓冲舞的详细说明：
1.平躺在瑜伽垫上，然后水平向外张开一条腿，尽量将腿的角度张开到最大，然后保持整个臀部静止大约30秒钟，然后慢慢收缩到正常状态。
2.重复五次开球动作，然后换另一条腿重复上述动作。在郑多燕减肥运动垫上做运动时，一定要保持身体的其他部位不动，除了腿部运动，否则效果会大大降低。
3.完成几套腿部练习后，再进行腰部瘦身练习。首先，保持下半身不动，然后用腹部和腰部的力量使上半身前后移动。在这个过程中，一定要保持双手向外伸直。当身体向后倾斜时，手臂向上伸展，然后手放低，然后慢慢向前复位。同样的运动在5个小组中进行。
4.下一步是扭腰。在保持身体下部不动的情况下，身体上部将最大限度地向一侧扭转。这个动作在郑多燕减肥运动垫上的效果非常好。
5.然后做一个仰卧起坐的姿势，保持双腿直立，保持上身呈45度角，坚持重复做有显著的效果。
锻炼对减肥和塑形的作用事实上是不可替代的，但是长期坚持锻炼确实是对我们耐心的巨大挑战，所以我们需要不断改变新的模式来“诱惑”自己继续锻炼。就像郑多燕的减肥运动一样，实际上有很多系列可以改变来练习。坚持住，总有一天你会看到结果的！
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