为了减肥而跑步或游泳

导言：跑步减肥还是游泳减肥，为了减肥而跑步或游泳，热爱美丽的人总是在减肥。减肥的主要方法是节食和锻炼。如果饮食不适当，可能会对身体造成很大伤害。锻炼是一种很好的方法，但是有很多方法可以做到，最令人钦佩的可能是跑步和游泳。

跑步减肥还是游泳减肥

热爱美丽的人总是在减肥。减肥的主要方法是节食和锻炼。如果饮食不适当，可能会对身体造成很大伤害。锻炼是一种很好的方法，但是有很多方法可以做到，最令人钦佩的可能是跑步和游泳。那么通过跑步或游泳来减肥更好吗？

1.热量消耗对比

对于减肥的人来说，卡路里是一个重要的衡量标准。例如，一个体重约70公斤的人跑30分钟消耗约600千卡热量，游泳消耗约300千卡热量。请注意，这是指高速游泳消耗的能量。因此，仅在运动中，跑步的热量消耗稍微好一些。

然而，减肥效果不仅取决于锻炼过程中的热量消耗，还取决于锻炼对身体的影响。例如，从肌肉用量的角度来看，跑步过程中使用的大部分肌肉都是腿部肌肉。对于游泳者来说，除了腿部，全身的大部分肌肉，如背部、胸部、腰部和腹部，都必须被调动起来。肌肉不仅会在运动中消耗热量，即使运动结束了，更多的肌肉也会让你的身体处于更高的新陈代谢水平，增加基本的热量消耗水平。

2.健康性对比

除了热量消耗的比较之外，健康也是一个不可忽视的重要方面。游泳出名是因为它对心脏和循环系统的好处。它不仅有助于清除动脉血管中的垃圾，还有助于增强心室的肌肉组织，增加心腔的容积，增强整个血液循环系统的泵送力。此外，游泳时，水冲刷皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。

在这一点上，跑步实际上做得很好：研究证明，每天坚持慢跑30分钟可以将肺容积(肺活量)扩大1/3，并提高血液结合氧气的能力。

对于那些易患骨质疏松症、糖尿病和高血压或者已经处于早期阶段的患者来说，定期跑步已经成为医生的治疗建议。

3.安全性对比

以上两点已经比较过了，安全性也应该考虑。让我们先来谈谈跑步。跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加它们的磨损率。游泳时肩关节使用不当也会导致肩关节磨损，尤其是自由泳和蝶泳。

然而，对身体的其他关节来说，游泳和跑步有相反的效果。它对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。水的浮力降低了骨骼的压力，帮助人们在减轻重力的情况下活动关节，并能缓解关节炎症和疼痛的症状。同时，水对关节的按摩作用可以放松僵硬的关节，促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力。

经过这么多热量消耗、健康和安全方面的比较，我们可以看出游泳稍微好一些。游泳对身体骨骼和肌肉的磨损相对较小，而水流对皮肤和血管都有好处。然而，还应该注意的是，游泳需要基础，所以在选择的时候，还是应该选择最适合自己的。