你在月经期间减肥吗

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月经期减肥吗

这不是我第一次听说在月经期间减肥，一些女性朋友尝试在月经期间减肥，不管成功与否。根据医生和专家的意见，在生理阶段，女性的身体会比较虚弱，不适合大规模的运动。月经期间减肥真的有效吗？

妇科专家指出，月经期可以适度减肥，应该注意的是，女性朋友一定不能在月经期通过节食或剧烈运动来减肥，否则不仅不能减肥，还会产生其他严重的不良影响。月经减肥也叫生理减肥。生理周期用于将减肥分为四个阶段，即月经后1-7天称为减肥福利期，月经后7-14天称为减肥超速期，月经后14-21天称为减肥平台期，月经后21-28天称为减肥缓慢期。

1、减肥福利期，此时体重一般比平时多2-3公斤。利用你的弱点，多吃含铁食物，如牛肉、高热量热可可、巧克力等。

2、减肥加速期，这段时间极易发胖，摄入的热量如果不迅速分解，燕麦就会成为脂肪在体内堆积，所以我们应该尽量减少摄入高热量、高脂肪的食物。少吃糖和淀粉，适度锻炼。

3.减肥时期平台仍然是减肥的有利时期。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦和其他食物。摄入足够的高纤维食物可以促进激素分泌，增加血液中的镁含量。

4.在缓慢减肥期间，月经前一周的饮食应该清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，它们容易消化，营养丰富。多喝水，保持排泄顺畅，减少盆腔充血。同时多吃肉、蛋、豆腐、大豆和其他高蛋白食物。

将女性的生理周期与饮食和锻炼相结合来达到减肥的目的是可能的。但是，也要把握好程度，不要过度饮食或过度锻炼，而是要一步一步取得好的效果。

在饮食方面，在月经期间，你可以吃更多含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。不要吃酒精、烟草和辛辣的热食，如辣椒、大蒜和烤肉。不要吃冷的食物，如冷饮和水果。少吃酸性食物，如酸菜和李子。不要吃得太咸，多喝些开水。在热量控制方面，月经期间不宜节食，应摄入足够的热量和营养。

在运动中，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度运动。我们应该专注于建模，做一些温和的徒手练习，比如简单的太极拳和普拉提。散步和慢跑也是不错的选择。

在月经期间，一个人必须注意自己身体的减肥能力。如果锻炼时小腹疼痛难以忍受，或者出现大量发红，就不应该继续做减肥运动，也不应该因为想减肥而坚持虚张声势。其次，饮食还应该添加一些补血成分，以尽快恢复身体状况。