如何正确使用跑步机来减肥

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如何正确使用跑步机减肥

目前，许多人家里都有跑步机，因为他们不用担心阳光和雨水就能在室内跑步，而且他们可以随时跑步。跑步机也是许多肥胖mm秘密减肥的利器。即使你呆在家里，每天都不出门，你也会成为一道闪电！下面的小编辑将带领大家一起跑步！

I、如何正确使用跑步机减肥？

1.在跑步机上训练之前，重要的是要记住你不能空腹吃饭。最好吃点东西，做些简单的热身运动来降低你的手腕和脚踝，这样在跑步机跑得太快的时候不会伤到你自己。

2.启动跑步机，选择喜欢的运动模式，如登山模式或高原模式。如果你不喜欢跑步机自己的模式，你可以手动设置自己的模式。

3.跑步时，你应该站在跑步机跑步带的中间，不要太靠前或太靠后。如果你向前迈得太远，你会很容易踩到跑步机的前挡板，它会被仍在跑步的跑步带拉下来。在危险的情况下，你不应该太落后，因为你很容易落后于跑步机的速度而被抛出去。

4.使用跑步机时，不要在开始时将速度设得很高。你应该一步一步来做。当你的身体适应当前的速度时，你应该将速度设置到一个更高的水平，并保持在一个安全的速度。如果速度太高，如果你的脚跟不上，就很容易造成危险。毕竟，健身是为了让你的身体更健康，而不是伤害你的身体。

5.跑步时要站起来，因为如果你的步伐太小，你很容易被跑步带拉下，从跑步机上摔下来。

6.当你在锻炼一段时间后不想跑步时，不要直接说速度降低到最低水平，因为突然停下来很容易拉伤你的韧带和肌肉，所以当你想停下来时，应该慢慢放慢速度。

二、怎样安全使用跑步机？

1.在任何健身俱乐部锻炼之前，你都应该进行一次身体测试。如果你有病史或药物过敏史，你还需要医生证明。安全永远是第一位的。

2.穿合适的衣服，尤其是运动鞋，并确保选择一双舒适和合适的运动鞋。

3.使用跑步机前，检查跑步机的位置是否稳定，桌面是否干燥。

4.开始锻炼前，双脚应站在跑步机两侧的踏板部位，并将紧急制动夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始旋转时，把你的脚放在跑步机的桌面上。如果你是第一次使用它，你需要把手放在两边。

温馨提示：在跑步机上跑步时，最好穿一双比普通鞋轻、鞋底较软、适合在跑步机上跑步的慢跑鞋。如果没有，可以使用普通的运动鞋，但是应该选择较轻的运动鞋，并且基础不应该太厚。不要赤脚，这会对关节造成不必要的损伤。