孕妇补dha

导言：孕妇补dha，孕妇补充dha，[简介] DHA对胎儿和婴儿脑神经和视神经的发育非常重要，这大概是众所周知的。因此，怀孕期间，孕妇需要补充DHA！那么孕妇如何补充dha呢？吃什么来补充dha？许多父母对此知之甚少

孕妇补dha [简介]DHA对胎儿和婴儿脑神经和视神经的发育非常重要，这大概是众所周知的。因此，怀孕期间，孕妇需要补充DHA！那么孕妇如何补充dha呢？吃什么来补充dha？许多父母对此知之甚少。今天，母亲网络百科全书将讨论孕妇dha补充剂。

孕妇如何补充dha

许多科学研究已经证实，二十二碳六烯酸与人脑和视网膜神经细胞的生长和成熟直接相关。二十二碳六烯酸是二十二碳六烯酸的简称，是一种不饱和脂肪酸。脑营养学家的研究发现，像胆碱和磷脂一样，二十二碳六烯酸是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能够维持脑细胞膜的完整性，并具有促进大脑发育和改善记忆的作用。那么孕妇如何补充dha呢？让我们来看看。

1、可以吃补充剂

孕妇可以通过吃一些东西来补充-亚麻酸，包括坚果、黑芝麻和海鱼，还可以从孕妇的奶粉或特殊的DHA营养补充剂中获得足够的DHA。然而，DHA的摄入量不是尽可能高，但它需要像其他营养素一样得到平衡。世界卫生组织推荐的补充标准是：孕妇和哺乳期妇女每日摄入的二十二碳六烯酸为300毫克。孕妇和婴儿在补充时最好选择叶黄素，尤其是海藻提取物。

2、直接补充海藻油

海藻是二十二碳六烯酸的原生动物。深海鱼类通过吃海藻获得DHA。然而，DHA海藻油是直接从海藻中提取的，不会通过食物链传播，也没有重金属污染。DHA海藻油直接从海洋单细胞藻类中提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充海藻油最适合孕妇。

3.DHA补充剂的合理选择

购买时应注意产品中的二十二碳六烯酸含量，选择高含量的产品。孕妇应选择高DHA含量和低EPA含量的鱼油产品。由于中国水域鱼油中的二十二碳六烯酸含量高于大西洋和其他水域，因此国内的二十二碳六烯酸营养素中含有较多的二十二碳六烯酸，而二十碳六烯酸含量较低。因此，对于孕妇来说，选择国产产品比进口产品更合适、更实惠。-亚麻酸营养也是补充二十二碳六烯酸的一个很好的来源，并且是安全的，没有任何副作用。

4.正确摄入二十二碳六烯酸营养

在鱼油DHA产品中，DHA以脂肪的形式存在，只有在胆汁的帮助下才能在十二指肠中被吸收。一般来说，胆汁分泌只能由进食含蛋白质和脂肪的食物后胃肠粘膜的神经反射引起。因此，孕妇应该在吃了鸡蛋、鱼、豆腐和其他食物后服用这些营养素，以便充分吸收。

孕妇什么时候补充dha

建议孕妇从怀孕第三周开始补充二十二碳六烯酸，并确保在整个怀孕期间补充二十二碳六烯酸。

1.鱼油DHA补充剂对——名怀孕中后期(怀孕后20周)出生后6个月内的胎儿是最好的。

因为这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是二十二碳六烯酸需求量最大的时期。特别是在胎儿达到5个月胎龄后，由于产前教育的应用，人工增加了对胎儿听觉、视觉和触觉感觉神经通路的刺激，这将导致胎儿大脑皮层相关感觉中枢区的神经元(锥体细胞)生长更多的树突或树突棘。这要求母亲向胎儿提供更多的二十二碳六烯酸，以满足由于胎儿大脑和视网膜中神经元的发育而增加的对胎儿细胞膜上的膜磷脂组合物的二十二碳六烯酸的需求。为了给宝宝打下良好的视力基础，建议孕妇从怀孕第4个月开始适当补充DHA。

2.最好从妊娠晚期(妊娠后28周)到胎儿出生后6个月补充-亚麻酸营养。

因为在这个阶段，孕妇和产妇可以从母体血液中的-亚麻酸合成二十二碳六烯酸，然后通过血液或乳汁将其输送给胎儿。当婴儿超过6个月大时，油可以被挤压到配方奶中并摇匀，然后直接喂给婴儿。

如果胎儿不是在足月妊娠后出生，而是早产，就没有足够的时间以上述方式在母体中产生足够的二十二碳六烯酸。这些早产儿的大脑锥体细胞和视网膜感光细胞发育不良，会对智力和视力造成不同程度的损害。因此，1993年，联合国世界卫生组织和联合国粮食及农业组织提出了一项关于早产儿补充二十二碳六烯酸的专家建议。它明确建议，为了保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，每天每千克体重早产儿应添加40毫克的二十二碳六烯酸。

也就是说，如果早产儿出生时体重为2.5公斤，每天应该补充100毫克的二十二碳六烯酸。之后，体重会随着时间而增加，然后根据当时的实际体重，每公斤体重补充40毫克的二十二碳六烯酸将不再是出生时的每天100毫克，而是将高于100毫克。这样，至少需要40周才能使早产儿的视力达到完全怀孕婴儿的正常视力水平。

由于在怀孕的最后3个月，胎儿可以利用母亲血液中的-亚麻酸产生自己的二十二碳六烯酸，母亲在怀孕期间，尤其是在怀孕的最后3个月，应该多吃核桃和其他含有较多-亚麻酸的硬质水果。当然，对于那些有条件直接从鱼油中补充二十二碳六烯酸营养的人来说，这更可靠。

孕妇吃什么来补充dha

鱼和海鲜是dha的重要来源。石斑鱼、鲶鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、乌贼等鱼类都富含dha。例如，100克带鱼和大黄鱼分别含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除了鱼和虾，其他食物中的dha含量很低。目前，国内还没有各种食品中dha含量的数据库。

营养学家的建议

鱼和海鲜无疑是dha的最佳和最受推荐的来源。鱼和海鲜不仅含有dha，还提供高质量的蛋白质、维生素A、铁、锌、碘和其他营养物质，这些都是怀孕期间饮食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，在妊娠的第二和第三个月，每天应摄入50 ~ 100克鱼虾。在这里，需要提醒孕妇食用部分的重量。

孕妇什么时候补充dha

Dha对孕妇及其婴儿有很大的营养价值，但是尽管dha是好的，它不能不加选择地补充。dha补充剂还强调“正确的地点、正确的时间和正确的人”。那么孕妇什么时候会补充dha呢？

1.——胎儿出生后6个月内妊娠中期和晚期(妊娠20周后)

一般来说，鱼油dha产品在妊娠中后期(妊娠20周后)至胎儿出生后6个月的效果最好。因为这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是dha需求量最大的时期。特别是在胎儿达到5个月胎龄后，由于产前教育的应用，人工增加了对胎儿听觉、视觉和触觉感觉神经通路的刺激，这将导致胎儿大脑皮层相关感觉中枢区的神经元(锥体细胞)生长更多的树突或树突棘。这要求母亲向胎儿提供更多的dha，以满足由于胎儿大脑和视网膜中神经元的发育而增加的胎儿细胞膜上膜磷脂组合物的dha的需求。为了给婴儿打下良好的视力基础，建议孕妇从怀孕第4个月开始适当补充dha。

2.-亚麻酸营养。妊娠晚期(妊娠28周后)至胎儿出生后6个月。

-亚麻酸营养的最佳补充时间是从妊娠晚期(妊娠28周后)到胎儿出生后6个月，因为在此阶段孕妇可以从母体血液中的-亚麻酸合成dha，然后通过血液或乳汁将DHA输送给胎儿。当婴儿超过6个月大时，油可以被挤压到配方奶中并摇匀，然后直接喂给婴儿。

如果胎儿不是在足月妊娠后出生，而是早产，就没有足够的时间以上述方式在母体中产生足够的dha。