什么时候需要补充维生素C?,过量服用维C的三种危害

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维生素C摄取过量3大危害

维生素C摄入量因不同年龄组而异。专家建议,成年人平均每日最低推荐摄入量为100毫克,最高为2000毫克。然而,维生素C摄入过多或不足会对身体造成伤害。营养学家指出,许多人认为吃维生素C有很多好处,是一种水溶性维生素。过量的维生素C会从体内排出,所以他们非常努力地吃它,并希望达到更强的抗氧化功能。然而,短期内大剂量摄入可能导致以下3种长期危害:

危害一 提高结石风险

维生素C代谢后会产生草酸。如果长期每天补充超过4000毫克的维生素C,但不添加适量的水,过量的草酸很容易与体内的钙结合,形成难以溶解的草酸钙,增加结石的风险。如果它属于易患结石的人,建议不要服用过多的维生素c

危害二 腹泻

维生素C是一种酸性物质。过量使用维生素C会刺激胃肠粘膜,使肠道胃酸过多,并导致腹泻。如果患有胃炎和溃疡的人服用过量的维生素C,症状可能会恶化。

危害三 产生戒断症状

长期服用高剂量的维生素C会改变维生素C在体内的调节机制,加速维生素C的分解和排泄。例如,一旦剂量突然减少,最初每天服用2000毫克,然后突然减少到1000毫克。虽然仍然超过了卫生福利部的每日推荐摄入量,但身体无法适应目前的浓度下降,这可能导致戒断反应和由于早期维生素C缺乏引起的坏血病症状,如牙龈肿胀、出血、牙齿松动和其他情况。建议逐渐减少剂量,以减轻戒断症状。

营养师

提高维生素C摄取4情况

说,过量摄入维生素C对健康有害,建议平时不要补充大量维生素C。然而,如果满足以下条件,维生素C的摄入量可以适当增加,以保持身体的正常功能。

情况一 感冒

如果人们觉得自己要感冒了或已经感冒了,维生素C的日摄入量可以增加到2000-3000毫克,这有助于提高免疫力和缓解感冒症状。但是,建议一次服用100~500毫克的小剂量,以更好的多次吸收率,并补充更多的水来加速草酸的排泄,这也有助于感冒的恢复。

情况二 高压、紧张

在高压和紧张的环境中,肾上腺分泌皮质醇和肾上腺素来抵抗压力。维生素C是这些激素产生过程中消耗的第一种营养素。当维生素C缺乏时,动物的肾上腺素会收缩,导致身体和精神疲惫,难以抵抗压力。然而,如果有足够的维生素C,就会有足够的抗压能力。此时,建议每天服用200毫克到300毫克的维生素C来帮助身体抵抗压力。

情况三 PM2.5污染严重

当空气污染严重时,你可以补充更多的维生素C,因为PM2.5不仅会引起心血管疾病和肺部疾病,还会引起肝脏炎症。建议每天服用200-300毫克维生素C来帮助肝脏解毒。

情况四 吸烟

如果有吸烟习惯的人应该特别注意,吸一根烟消耗35毫克维生素C,而每天吸20根烟消耗700毫克维生素C.因为人体内的许多功能需要维生素C来帮助维持正常运转,加上卫生福利部最初推荐的100毫克,维生素C的摄入量超过800毫克是维持生理功能所必需的。

营养师小叮咛

如果长期摄入维生素C不足,可能会出现坏血病症状,如肌肉酸痛和虚弱。此外,胶原蛋白需要在体内形成血管和霉菌。一旦缺乏维生素C,胶原蛋白就无法合成,导致明显的牙龈出血和鼻出血,甚至更严重的皮肤出血和擦伤。

如果出现上述症状,建议食用富含维生素C的水果,如番石榴、柑橘、猕猴桃、草莓、葡萄柚、释迦牟尼等水果。当苏菲