早上忽略它会搞大肚子！ 女人早上养生这事很重要

早上忽略它会搞大肚子！ 女人早上养生这事很重要早上别理它，你会有一个大肚子的！对一个女人来说，早上保持健康是非常重要的，

每天不做这事必搞大女人肚子

有些人认为不吃早餐可以减轻体重和血压。事实上，相反，研究人员发现，与那些经常吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人更容易变胖。男性患“大肚子”的风险是女性的1.9倍，甚至4.5倍。

这是因为如果你不吃早餐，你肯定会在午餐和晚餐，尤其是晚餐时吃太多的食物，而且饭后很快就要上床睡觉。身体没有时间消化和吸收。从长远来看，身体将不堪重负，这将导致过多的热能，这将很容易导致脂肪积累，使人肥胖。不吃早餐会让你变胖。此外，不吃早餐也会加速人体衰老，影响肤色，引起便秘等。随着时间的推移，它可能会导致内脏脂肪，甚至高血压，“大肚子”会找到你。

专家说，一顿好的早餐应该包括三种必需品：谷物、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜和水果。早餐吃太多油腻或高脂肪的食物也会导致大脑供血不足，影响一天的工作效率。

早餐这么吃健康又塑身

自制火腿面包营养丰富，价格实惠。面包由全麦制成，火腿脱脂。一杯豆奶和一勺蛋白粉让你整个早上精力充沛。这种减肥早餐不仅脂肪含量低，而且营养均衡。

2烤面包片+西红柿蛋汤

两片全麦面包烘烤后会更美味。西红柿鸡蛋汤很简单，取少量橄榄油加热，先将新鲜西红柿翻炒，但加入一些水煮沸，然后加入混合均匀的鸡蛋，调味出锅。新鲜的西红柿富含番茄红素，可以美白皮肤和减肥。这是减肥的最佳早餐。

3馒头夹葱蛋+豆浆

洋葱鸡蛋馒头不仅脂肪含量少，而且有饱腹感。豆奶需要无糖，不仅热量低，而且富含蛋白质。它可以为你提供一上午的能量，让你一整天都充满活力。

女人最完美早餐应该有什么

早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少。这句话是在国外说的：早餐像国王，中餐像绅士，晚餐像穷人。营养学家建议早餐应该占一天总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。在早餐能量来源的比例中，碳水化合物应提供总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质应占11%-15%。

建华说，早上，胃肠道里几乎没有食物，维持正常新陈代谢所必需的营养物质极其缺乏。如果没有及时全面地补充能量，早上你会感觉注意力不集中，思维迟钝，导致工作效率低下。当人们饿着肚子吃午饭时，他们将不可避免地吸收更多的能量。如果他们吃得太多，他们会在中午感到困倦，这也会影响减肥的效果。

2早点品种丰富才好

“营养早餐应该包括碳水化合物，如面包和米粥，动物性食物，如肉类、鸡蛋、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果。”安建华说，因为现代人吃得太细，所以面包可以选择更多可以看到大麦颗粒的全麦面包，以吸收更多的粗纤维；吃面包或饼干，然后喝牛奶或豆浆有利于钙的吸收。"早上是金，中午是银，晚上是铜。"她认为早上吃水果是补充维生素的最佳方式。

蔬菜不必太多，但也不能少。如果你早上不能起床做小碟，你可以在前一天晚上做，用保鲜膜包起来，第二天放在冰箱里。如果芹菜用水焯过，就和盐混合。她提醒说，榨菜只能作为调味品，没有很大的营养价值，其盐含量太高，不能经常食用。然而，健康的人每天吃两个煮鸡蛋，这不会导致胆固醇异常。

3早餐应补充维生素

安建华指出，虽然有些人也吃了早餐，但往往没有质量，觉得很饱，但这只是生理上的错觉，实际上，处于营养饥饿或不平衡的状态。例如，过多的糖和油腻的早餐会使人无法增强精力，昏昏欲睡。有些人处理不当，吃不卫生甚至致癌的早餐，如浸泡在化学原料中的臭豆腐、油炸食品、以糖精为调料的豆奶等。

25-40岁女性的早餐应该满足她们每天至少一半的维生素和叶酸需求，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。“肉、肝、海带、木耳、菠菜和油菜可以满足50岁以下成年人每天20毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生和其他食物中获取。”