牢记十个睡觉禁忌 忌蒙头而睡忌仰面而睡

牢记十个睡觉禁忌 忌蒙头而睡忌仰面而睡记住10个睡眠禁忌:不要蒙着头睡觉,也不要仰卧睡觉,一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的,因此我们可以看到睡眠对人们的重要性。没有好的睡眠,哪里就有好的身体,但是睡眠也很重要。我们应该牢记这些睡眠禁忌,这样你才能睡个好觉。

  忌睡前情绪激动

人们的喜怒哀乐很容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。睡觉前,你可以听舒缓的音乐或者静静地躺半个小时。

  忌蒙头而睡

有些老人怕冷,喜欢蒙着头睡觉。这会增加床上的二氧化碳量,减少氧气量,导致头晕、头部肿胀、头晕等症状。

  忌仰面而睡

老年人躺在床的右侧更安全,可以使全身筋骨处于自然放松状态,容易入睡,不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷和窒息。

  忌睡得少

美国老年痴呆症协会发布的数据显示,对于每晚睡眠少于7小时的老年人来说,大脑老化可以推迟2年。

许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着,他们会起床看电视,看书,困了就睡觉。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒建议,即使你睡不着,也不要匆忙起床。静静地躺着是对付失眠的最好方法。

  忌睡眠环境嘈杂

据中国中医研究院西苑医院老年病中心的相关教授介绍,晚上睡眠不好的老人不应该在房间里放任何与时钟有关的东西,或者放一些能发出时钟声音的东西,因为这种声音会影响睡眠质量。

室温应该控制在大约20摄氏度,湿度优选为大约60%。

  忌穿太厚

天气寒冷,一些老人习惯穿暖和的衣服或毛衣睡觉,这对他们的健康有害。

这是因为当人们睡觉时,他们的大脑和肌肉进入休息状态,心跳次数减少,肌肉的反射运动减弱。当他们脱衣服睡觉时,疲劳会很快消除。如果你穿着衣服睡觉,你不仅会更累,而且很容易感冒。

  忌晚饭油腻、过饱

晚饭后,一般人会尽量不吃油腻的食物,或一些不容易消化的食物,也不会吃太多的晚餐。吃饱70%是可以的。如果你吃得太饱,很容易引起失眠,所以为了睡眠质量,最好控制你的嘴。

  忌睡前过度用脑

一些老年人习惯于在睡觉前玩两局象棋或玩一些游戏拼图游戏,这也使得大脑更容易兴奋,更难入睡。刘建议老人睡前一个小时做一些放松的事情,如泡脚、按摩头皮、揉肚子等。

  忌对光而睡

当人们入睡时,尽管他们闭着眼睛,但他们仍然感觉明亮。在灯光前睡觉容易让人不舒服,难以入睡,即使睡着了也容易醒来。当老人睡觉时,最好关掉床头灯,在墙角放一盏夜灯,以方便夜晚。

  忌当风而睡

房间应该保持空气流通,但是风不应该直接吹到身体。因为睡觉后,身体适应外部环境的能力降低了。如果老年人在风中睡觉,寒冷的侵袭和低抵抗力可能会导致感冒。