高血压的最基本的饮食建议 高血压应该怎样预防

高血压的最基本的饮食建议 高血压应该怎样预防高血压最基本的饮食建议如何预防高血压,

对于那些已经患有高血压的人来说,除了需要知道每天按时服药来控制血压之外,许多人忽视了日常的饮食管理。于是,有许多“道听途说”和“保健产品”来降低血压,使许多人花了很多“钱”。

一、低钠、高钾、高钙、高镁膳食

高血压患者应采用低盐(或无盐、低钠)和高钾饮食,并适当增加钙和镁的摄入量。每日盐摄入量不得超过5克,根据患者的情况有三种钠摄入量:

1、低盐饮食:

全天钠摄入量在2克以内(相当于每天摄入5克盐)。

2.无盐饮食:

一天中钠的摄入量应在1克以内,盐不应用于烹饪。

3.低钠饮食:

全天钠摄入量在0.5克以内。除了在烹饪中不放盐,还应该注意控制高钠含量的食物。

4、高钾饮食:

指全天饮食中钾的摄入量应达到至少3.1克.

二、减体重(低能量)膳食

1。高血压患者应该每天吃适量的食物来保持适当的体重。正常体重的高血压患者的日能量摄入量可按每公斤体重25-30千卡计算。例如,一个体重60公斤的人每天的摄入量约为1500 ~ 1800千卡。(注:1克蛋白质=1克葡萄糖=4千卡,1克脂肪=9千卡)

2.对于超重和肥胖的人来说,除了适当增加体力活动外,每天的能量摄入应该适当减少。减肥的方法是每天减少300 ~ 500千卡的能量摄入。女性患者的能量摄入量为1000-1200千卡/天,男性患者为1200-1600千卡/天。

尽可能少喝酒或不喝酒,因为喝酒会增加抗高血压药物的耐药性。

1.对于有饮酒习惯的成年男性,每天饮酒量不得超过25克,相当于750毫升啤酒、250毫升葡萄酒、75克38度白酒或50克;高度白酒;

2.对于习惯饮酒的成年女性,人来说,每天饮酒量不应超过15克,相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50克38度白酒。