高血压的最基本的饮食建议高血压应该怎样预防-养生百科网

高血压的最基本的饮食建议高血压应该怎样预防高血压最基本的饮食建议如何预防高血压，

对于那些已经患有高血压的人来说，除了需要知道每天按时服药来控制血压之外，许多人忽视了日常的饮食管理。于是，有许多“道听途说”和“保健产品”来降低血压，使许多人花了很多“钱”。

高血压患者应采用低盐(或无盐、低钠)和高钾饮食，并适当增加钙和镁的摄入量。每日盐摄入量不得超过5克，根据患者的情况有三种钠摄入量：

1、低盐饮食：

全天钠摄入量在2克以内(相当于每天摄入5克盐)。

2.无盐饮食：

一天中钠的摄入量应在1克以内，盐不应用于烹饪。

3.低钠饮食：

全天钠摄入量在0.5克以内。除了在烹饪中不放盐，还应该注意控制高钠含量的食物。

4、高钾饮食：

指全天饮食中钾的摄入量应达到至少3.1克.

1。高血压患者应该每天吃适量的食物来保持适当的体重。正常体重的高血压患者的日能量摄入量可按每公斤体重25-30千卡计算。例如，一个体重60公斤的人每天的摄入量约为1500 ~ 1800千卡。(注：1克蛋白质=1克葡萄糖=4千卡，1克脂肪=9千卡)

2.对于超重和肥胖的人来说，除了适当增加体力活动外，每天的能量摄入应该适当减少。减肥的方法是每天减少300 ~ 500千卡的能量摄入。女性患者的能量摄入量为1000-1200千卡/天，男性患者为1200-1600千卡/天。

尽可能少喝酒或不喝酒，因为喝酒会增加抗高血压药物的耐药性。

1.对于有饮酒习惯的成年男性，每天饮酒量不得超过25克，相当于750毫升啤酒、250毫升葡萄酒、75克38度白酒或50克；高度白酒；

2.对于习惯饮酒的成年女性，人来说，每天饮酒量不应超过15克，相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50克38度白酒。

高血压的最基本的饮食建议 高血压应该怎样预防