小腿抽筋是怎么回事,睡觉时该怎么预防

小腿抽筋是怎么回事,睡觉时该怎么预防什么是小腿抽筋，睡觉时如何预防？，

医学分析表明：

1.夜间睡眠时腿部痉挛大多是自发性的。如果不经常发生，不要太担心。

2.当患有某些疾病时，腿部痉挛的可能性增加，这称为继发性腿部痉挛，如各种肌肉疾病、周围神经病变、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

3.大多数腿部痉挛都与缺钙有关。贫穷或绝经后的妇女、节食者等。由于钙吸收或摄入不足导致腿部抽筋。

常见原因大体有以下几种：

1.外界环境的寒冷刺激，如冬天夜间室内温度低，睡觉时被子太薄或腿暴露在外。

2.疲劳、睡眠、缺乏休息或过度休息会导致局部酸性代谢物的积累，从而导致肌肉痉挛。如行走或锻炼时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，会使乳酸积累；睡眠和休息过多、血液循环缓慢、二氧化碳积聚等。

3.老年女性雌激素下降和骨质疏松症会导致血钙水平降低、肌肉紧张和频繁痉挛。

4.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间俯卧，将脚靠在床上，迫使小腿的一些肌肉长时间绝对放松，这将导致肌肉“被动挛缩”。

发生小腿抽筋时的缓解处理：

1.简单的治疗方法：最简单的方法是弯曲你的拇指，伸直你的腿。如果有人帮忙，效果会更快。

2.拉动：立即坐起来，伸直抽筋的小腿，向前弯曲躯干，用双手拉动前脚，缓慢并持续向躯干一侧拉动，直到抽筋缓解。

3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷的中点)、金城穴(小腿后肌的最高点)、成山穴(小腿后肌的分叉处)等。

4.局部按摩：用双手快速摩擦小腿，或用手摩擦或轻轻扣住小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

5.热敷：如果上述方法不能完全缓解症状，可在腿部和腹部使用热毛巾和热水袋，可有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。

预防腿脚抽筋，应注意以下几点：

有些人睡觉时喜欢把被子盖紧，尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，从而引起痉挛。松开一些被褥。如果你平时有大量的锻炼，注意多喝水以避免脱水，但是不要过度。大量液体会稀释血液中的钠浓度，这可能导致肌肉痉挛。你喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。避免腿部发冷，或者突然过度锻炼，时间过长。注意饮食中的补钙，锻炼和日晒有利于骨骼生长和保健。乳酸钙、葡萄糖酸钙等。也可以口服。穿着舒适的鞋子，扁平足和其他身体结构问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是化妆的方式之一。

适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋的发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后肌)以防止频繁的小腿抽筋。如有必要，添加一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁和榛子。适当的补钙和多吃含有乳酸和氨基酸的乳制品和瘦肉可以促进钙盐的溶解和帮助吸收。

发生小腿抽筋时的缓解处理：

1.简单的治疗方法：最简单的方法是弯曲你的拇指，伸直你的腿。如果有人帮忙，效果会更快。

2.拉动：立即坐起来，伸直抽筋的小腿，向前弯曲躯干，用双手拉动前脚，缓慢并持续向躯干一侧拉动，直到抽筋缓解。

3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷的中点)、金城穴(小腿后肌的最高点)、成山穴(小腿后肌的分叉处)等。

4.局部按摩：用双手快速摩擦小腿，或用手摩擦或轻轻扣住小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

5.热敷：如果上述方法不能完全缓解症状，可在腿部和腹部使用热毛巾和热水袋，可有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。

预防腿脚抽筋，应注意以下几点：

有些人睡觉时喜欢把被子盖紧，尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，从而引起痉挛。松开一些被褥。如果你平时有大量的锻炼，注意多喝水以避免脱水，但是不要过度。大量液体会稀释血液中的钠浓度，这可能会导致肌肉痉挛。你喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。避免腿部发冷，或者突然过度锻炼，时间过长。注意饮食中的补钙，锻炼和日晒有利于骨骼生长和保健。乳酸钙、葡萄糖酸钙等。也可以口服。穿着舒适的鞋子，扁平足和其他身体结构问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是化妆的方式之一。

适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋的发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后肌)以防止频繁的小腿抽筋。如有必要，添加一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁和榛子。适当的补钙和多吃含有乳酸和氨基酸的乳制品和瘦肉可以促进钙盐的溶解和帮助吸收。