减肥达人分享九个快速减肥瘦身攻略

减肥达人分享九个快速减肥瘦身攻略减肥专家分享九种快速减肥策略,

一、找到自己的恶习,去克服它

在减肥的开始,首先分析发胖的主要原因。它是不是太懒,太喜欢吃肉,垃圾食品和太甜了?分析你的主要问题,一个一个地克服它们,比如放弃深夜吃的食物,减少碳酸饮料,少吃垃圾食品。当你的坏习惯一个接一个被克服时,你的体重应该会稍微减轻。不要使用苛刻的方法,如21天,黄瓜鸡蛋等。一开始。这样,你的身体会更难适应。如果你不坚持,放弃后的反弹可能比不减少更可怕。即使你中午以后不吃东西,也需要一些时间来适应。

二、节食运动一定要双管齐下

简单的饮食或简单的锻炼很容易反弹,并且很难坚持。当你忍不住暴饮暴食时,一次好的锻炼足以消耗其中的卡路里。为什么要锻炼?科学已经证明,同样运动量的肌肉消耗的热量比脂肪消耗的热量多得多,这就解释了为什么胖的人更胖,瘦的人更瘦。通过锻炼减肥是一个加速的过程,而节食开始减肥更快,然后变得越来越慢。

三、不要制定太过远大的目标

当我体重124公斤时,我的目标是把它减到120公斤。我花了大约两三个星期才达到目标。我会感到非常满足。不要设定每次30公斤和40公斤的目标。这样一个遥不可及的崇高理想会让人筋疲力尽,最终导致放弃。

四、晚饭的控制是关键

控制早餐和午餐既不健康也不有效,而且会使人在一天的学习或工作中无精打采。少吃晚餐会事半功倍。夜晚是最容易“做梦”的时候,也是意志力最薄弱的时候。这时,一系列美味的食物会浮现在你的脑海。只要你抵制住美味食物的诱惑,第二天早上,你就会发现你想要的其实并不那么美味,所以你吃不吃都没关系。

五、把喜欢吃的东西分成小份儿

减肥一段时间肯定会导致一段时间对食物的疯狂渴望,所以吃吧,不要对自己太苛刻。然而,为了将渴望分成小份,比如一包巧克力,你只需要拿出半包,另一半留在家里。吃了半包后,满足感实际上和一包是一样的。只是人们在这个时候有复仇的快乐,似乎只有当他们厌倦了吃东西,他们的仇恨才能被释放。这种行为导致后悔,吃食物成为犯罪记忆。

六、达到短期目标给自己一些奖励

就像给自己一个短期目标,达到一个小目标,给自己一点奖励,比如吃点好吃的,买件漂亮的衣服,和一个我很久没见的朋友见面,让他很惊讶。小小的满足是持续不断的超级力量。

七、到了疲软阶段适当放松一下

当它被降低到某个阶段时,它在一段时间内似乎总是不起作用。不管是在平台时期还是在虚弱时期,放松总比战斗到死和几乎崩溃要好。就像开车一样,油门总是踩在脚下,汽车的加速会逐渐变得困难。此时,油门需要松开,汽车需要换挡。汽车可能会暂时减速,但之后会加速得更快。

八、不时地尝试减肥方法

不管意志力有多强,人们都无法忍受无聊。用一种方法很容易放弃。它应该不时地被改变。节食似乎没用。然后添加一些练习。跑步太无聊了。你可以试试游泳。你厌倦了每天吃黄瓜和鸡蛋。你可以开始喝粥或者吃水果。坚持和观察结果比同样的减肥方法更容易。它也应该对你的身体有好处。

九、不要对自己太苛刻

减肥是为了让自己变得更好。苦难是为了避免未来的苦难。不要把自己变成一个苦行僧。谁规定你必须在一个月内达到标准?没人想让你拍电影。如果你做不到,你可以在三个月内把它降低到目标。对你来说反弹不容易。如果你把自己逼疯了或者得了厌食症,你真的弊大于利。