如何轻松燃脂减肥 方法如下

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锻炼和饮食的结合

减肥的最好方法是在不失去营养平衡的情况下限制热量。因此,禁食和极端禁食是不健康的减肥方式

为了产生负热量,除了限制饮食外,最好结合运动。

如果平时没有足够的锻炼时间,请增加步行时间。步行减少100卡路里大约需要30分钟。养成步行的习惯后,你可以通过提高步行速度来提高你的效果。

如果你通过锻炼每天减少100卡(或每周700卡),你可以将你的饮食限制在每天130卡左右。只吃通常甜点的一半,晚餐做一盘蔬菜,等等。通过饮食调整合理减少热量摄入是一种健康有效的方法。

补充足够的营养

由于复杂的身体结构,我们应该限制我们的饮食,但我们应该补充足够的营养。请在减肥过程中摄入足量的维生素、矿物质、碳水化合物、油和蛋白质。

维生素和矿物质可以从水果和蔬菜中获得。

碳水化合物最好从各种谷物中获取,以减少白米和面粉的用量。

鱼油、橄榄油、椰子油和亚麻油是最好的油。

蛋白质的来源有精制减肥、鱼、虾、奶制品、豆制品等。

不要减肥太多,你应该脚踏实地地减肥。健康减肥,直接消耗脂肪,稳步减肥。

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