紫米吃了减肥效果好吗紫米怎么吃才减肥-养生百科网

紫米吃了减肥效果好吗紫米怎么吃才减肥紫米有很好的减肥效果吗？你怎样吃紫米来减肥，紫米是一种营养价值丰富的杂粮。经常吃紫米可以帮助消化。让我们跟着小辫子看看紫米饭是否能减肥。紫米的作用和功能是什么？

紫米吃了减肥效果好吗

紫米可以减肥。经常吃紫米可以增加饱腹感，促进肠蠕动，并起到减肥的作用。

紫米中的膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能帮助消化，促进肠蠕动，加速粪便排泄，起到润肠通便的作用，减少胆固醇吸收，从而达到一定的降脂减肥效果。

莲子紫米粥

材料：紫米100克，莲子25克，桂圆20克，红枣适量，白糖适量。

练习：

1.莲子洗净，去心。清洗后，将紫米浸泡在热水中约1小时。

2.将红枣洗净，浸泡后备用。

3.将砂锅洗干净，倒入浸泡过的紫米，加入4碗水，用中火煮沸，转小火，然后加入莲子、红枣和桂圆，煮40-50分钟，直到粥变稠，加入白糖调味。

紫米甜饭团

材料：紫米60克，燕麦片3克，玉米罐头10克，红豆、南瓜子、枸杞、萝卜干适量。

练习：

1.将紫糯米和红豆洗净，浸泡至软身。将紫米和燕麦片放入小碗中，直到它们在电饭锅中蒸熟。

2、将煮熟的紫米铺在耐热塑料袋上，将材料铺在紫米上，然后用塑料袋将所有的食材包成饭团。

补血益气

紫米味甜，性温，具有补气补血的功效。此外，紫米每公斤含铁16.72毫克，比普通精米高出248.3%。多吃可以补充铁元素的吸收，具有补血养血的功效。对预防和治疗缺铁性贫血、恢复皮肤的良好色泽有一定作用，适用于产后虚弱、病后体质虚弱、贫血的人群。

健脾养胃

紫米具有温脾胃、滋补肝肾、减少大便的功效，对胃寒疼痛、肾虚、糖尿病、夜间尿频等有一定疗效。

润肠通便

紫米纤维素含量高，能促进肠蠕动，加速粪便排出，起到润肠通便和降低胆固醇吸收的作用，有助于预防动脉硬化和肠癌。

补充营养

紫米含有淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素、铁、钙、锌、硒等矿物质和微量元素，并富含氨基酸。经常食用可以补充体内缺乏的营养，为身体提供能量，恢复体力。