每天5个快速瘦肚腩动作

短装上衣和低腰短裤,中间夹着两条性感的马甲线,这是不少胖妹纸们或有过的想象。但是对很多人来说,减肥中最难的一件事,莫过于减掉腹部的赘肉了,明明其他地方都已经瘦了,可是肚脐眼下面的小肚腩却还一直顽固的纹丝不动,甚至还在不断变大。

小肚腩是好身材的天敌,不但影响穿衣服的选择,还会影响自信心,小肚腩太毁气质,却不知道从何处着手?请从此刻开始,每天练习下面5个瑜伽动作,锲而不舍,练平肚腩,尽显优美曲线。

全弓式的变式的练习可以缓解僵紧的肩背部,延展脊柱以及强化腹部力量,加速腹部脂肪的燃烧,修饰小腹线条,提升你的气质。腹部朝下贴在地面上,两只胳膊伸直用手肘撑着地面,大腿前侧和膝盖也流在地面上,把小腿稍微抬起来,右手向后伸,抓住抬起的右脚脚尖,左手手肘撑地。

下面的指南针式也是一个超强的瘦腹动作,而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿,美化腿部线条。从坐姿进入,屈左膝,双手抓住左小腿,双手将左小腿抬起来卡在左肩上,右手抓住左脚跟,将左腿向上拉直,并靠近左侧腰躯,右腿保持朝前伸直,脚掌绷直,头部转向左侧,感受侧腰和腿部的拉伸。

而轮式瑜伽的练习对于消除小腹脂肪,活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身。吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒,呼气,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。

接着进入双腿绕头式瑜伽,盘坐在地面上,右腿解放伸展向上至后背。左臂伸向后方,右臂从前方环绕大腿向后,重心左移,慢慢使上半身从左向地面扭转。直至头部左侧抵在地面上。经常练习这个动作可以锻炼背部,腿部以及腰部的力量,加速腰部脂肪的燃烧,对于马甲线的塑造非常有效。

最后侧乌鸦式的练习可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型,还能提升我们的腿部曲线,让你拥有完美的翘臀。练习时右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,头部向后伸展 。

小肚腩并不可怕,只要你有一颗勇于战胜它的心,再加上刻苦耐劳的精神就一定可以打败它。所以,为了能美美的度过一个又一个夏季,大家一定要坚持练习这些动作,让自己变得又瘦又有气质。

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