孕妇补维生素d吃什么

导言:孕妇补维生素d吃什么,孕妇服用什么补充维生素D,[简介]维生素D是人体不可缺少的维生素。孕妇可以从阳光和含有维生素D的食物中获得维生素D。虽然维生素D可以从阳光中获得,但事实上我们也可以从食物中获得。这是给你的。

孕妇补维生素d吃什么 [简介]维生素D是人体不可缺少的维生素。孕妇可以从阳光照射和含有维生素d的食物中获得

孕妇补维生素d吃什么

尽管维生素D可以从阳光中获得,事实上我们也可以从食物中获得。这是日常烹饪的食谱。

推荐食谱:虾蛋汤

配料:

2个鸡蛋、1撮虾、少许醋和140毫升水(温度)

练习:

1.将虾或小鲜虾洗净,用热水烫,挤出水备用。

2.用温水打蛋液,过筛,倒入炖盅,加入虾。

3.盖上盖子,用火蒸大约15分钟。在蒸好的蛋羹中加入醋和芝麻油。

烹饪技巧:蛋羹必须用温水和蛋液搅拌均匀。含水量大约是蛋液的2倍,这是最合适的。充分搅拌并过筛。蒸之前先盖上锅盖,以防水汽滴到锅里,这样蒸出来的鸡蛋会又薄又滑。蒸过的蛋羹不适合放太多的火,时间应该根据蛋液的量适当增加或减少。

孕妇怎么补维生素d

人体可以从两个来源获得维生素D:阳光照射和饮食。在冬季日照不足的地区,人体内的维生素D水平需要由体内储存的量和饮食中的维生素D来补充。

维生素D食品有三种来源:普通食品、维生素D强化食品和浓缩天然食品。我国建议孕妇每天服用10微克维生素D。为了达到这一供应标准,孕妇应更加注意从食物中摄取维生素D,并增加阳光照射时间,以防止维生素D缺乏症的发生。

一般食物中维生素D的含量并不丰富。高含量的食物包括海鱼、鸡蛋和黄油。维生素D强化食品主要是乳制品和婴儿食品。近年来,我国大多数大城市都使用鲜奶来增加维生素D的摄入量。

天然浓缩食品主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食品时必须遵循医生的指示,并且不要过量以免中毒。

孕妇补充维生素d的好处

在怀孕期间,女性血液中的阳光维生素(维生素D)水平越高,她们的孩子在4岁时就越强壮,肌肉重量也越大。这是因为维生素D促进子宫中肌肉纤维的生长,并帮助新生儿在未来的生活中拥有更强壮的肌肉。作为成年人,这些孩子不容易骨折,患糖尿病的风险也较低。

孕妇补维生素d的注意事项

注1:维生素D补充不应过量。一般人(成年女性)每天可以补充1000国际单位的维生素D,而孕妇可以补充1500国际单位,但不超过2000国际单位。如果每日补充量超过2000国际单位,由于补充维生素D而导致的体内钙吸收过多将对肝脏和肾脏造成损害。

注意2:不要晒太多的太阳,太多的太阳也是危险的。例如,晒黑皮肤是最低的成本,而造成皮肤烧伤是不值得的成本,更严重的是导致皮肤癌。因此,每天晒15分钟太阳就足够了,尤其是在夏天。

注3:每日补充与类风湿性关节炎的关系。研究人员建议,通过饮食和补充摄入维生素D可以降低女性患类风湿性关节炎的风险,但是这种补充的量不应该太大。通过一般饮食,每天至少可以补充290个国际单位,通过服用片剂或补充剂,每天至少可以补充400个国际单位,可以有效地降低风湿性关节炎的风险28%和34%。

注4:不要把维生素D作为一种神奇的药物。尽管维生素D在保持细胞健康方面发挥作用,并可能降低免疫紊乱的风险,但是维生素D如何保护免疫系统还需要进一步研究。因此,不要把维生素D作为灵丹妙药或高档食品来保持健康和治疗各种疾病。

补充维生素d的副作用

孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食品时必须遵循医生的指示,并且不要过量以免中毒。每日补充量超过2000国际单位。补充维生素D引起的钙吸收过多会对肝脏和肾脏造成损害。

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